tak bylo na koniec masy waga okolo 81 kg a tak to wygląda przy wadze 76 kg , po miesiacu redukcji drugie zdjecie gorsze jakosciowe bo robione samemu i do tego przednią kamera... /SFD/Images/2016/5/8/734d6fcbed374a01a3d58f28f1e298f7.jpg /SFD/Images/2016/5/8/e15de30ca14f4fa68109a05ac508bc87.jpg Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2016-05-08 [...]
Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział. Mam pytanie odnośnie podziału makrosów. Od kilku miesięcy jestem na masie aktualnie waga 74,7 przy wzroście 180 cm. Starałem się nie przekraczać makro na poziomie 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko ale zauważyłem ze wszystko fajnie idzie do przodu ale strasznie odstaje mi brzuch.. i nie powiem jest to [...]
[...] a nawet w górę trochę. Liczyłam wcześniej i na czysto. Potem się WKU. .. i przestałam liczyć rezygnując z ww na rzecz tłuszczy. Weszłam nawet w ketoze w pewnym momencie a waga nie chciała drgnąc. Zaczęło schodzi tak na prawdę w pt po całkowitym odstawieniu soli i zwiększeniu białka. OS wczoraj przygotowawcze luz. Myślisz, że lepiej zacząć np. [...]
[...] Pomiary bardzo zadowalające Waga i pas lecą w dół a kalorie w górę %-) To dla mnie mega kop dla psychy zanim zacznie iść waga w górę Teoretycznie bf w dół, chociaż to jest możliwy błąd pomiaru zresztą jak już pisałem to tylko orientacyjnie, bo tak mało na pewno fatu nie mam, ale chcę mieć [...]
Witam. Trenuję już 2 tygodnie. Ułożyłem dietę z ktorą czuję się nawet dobrze. Chciałbym abyście ją ocenili a jeśli będzie trzeba poprawili. Tu informacje o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : TYle co na wf-ie Dostęp do sprzętu: DOmowa [...]
[...] progresja szla bardzo szybko az bylem zdziwiony niektórzy nawet mówili ze biore jakies sterydy. Ale przejde duzo dalej Na siłownie chodze a raczej chodzilem 7 miesiecy,moja waga podniosła sie o jakies 10-15kg,ale mi to przeszkadzalo wtedy..niby zauwazałem zmiane ale jakos nie mogłem sie opanowac bo rosłem szybko) wymiarów nie pamietam sle w bicu [...]
Witam wszystkich. W internetach często widzimy obrazki na których jest pewna niepełnosprawna osoba z sześciopakiem z motywującym tekstem a jaka jest Twoja wymówka. Ogólnie jestem taką osobą. Żeby się nie użalać jakoś długo: 5 lat temu uległem wypadkowi, w wyniku którego straciłem jedną nogę a druga tylko wisi :) Siedząco-leżący tryb życia [...]
Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]
[...] kg 20/30/30 25/25/25 kg 25/30/30 kg 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce (10 powtórzeń w każdej serii) 30/30/30 kg 25x1 25/25/25 kg 20/30/30 kg 4. wyciskanie żołnierskie (waga jednej hantli) (10 powtórzeń w każdej serii) 5/4,5/4,5 5/6/6 kg 5/6/6 kg 5/5/6 kg 5/6/6 kg 5. wyciskanie leżąc (waga jednej hantli) (10 powtórzeń w każdej serii) [...]
[...] lata,wiec nie moge zbytnio czekac na efekty i wtedy dopiero w razie braku obcinac kalorie,dlatego chce zapytac bo moze ktos doradzi, zebym cos zmienil. Wzrost: 175cm Obecna waga: 77kg Zapotrzebowanie: ok 2600kcal Suplementy: Witaminy Olimp, Jabłczan cm3, omega3, zastanawiam się nad spalaczem BLACK BOMBS Ćwicze 3 razy w tygodniu wg następującego [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 56 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Nabranie masy, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Z 2 miesiące Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu gram w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 4 hantle, sztanga prosta, łamana, ławeczka pozioma, [...]
Obiecałem że wrzuce zdjęcia , waga 89kg z kawałkiem , także wrzucam, ale chyba mogłem pomyśleć co pisze i wrzucić zdj przy niższej wadze %-) hehe no ale dobra. Przypieczony słońcem, nogi opornie nie podłapało ich, po posiłku bez pompki niestety :(, brak aakg,cytruliny i czegokolwiek co bym mógł wykorzystać i efekt taki że ni ma pumpy .. 9kg do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 lat Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Krótka redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] wystarczy na ujemny bilans? Jak dobrać makro na redukcji żeby efekt był szybszy? I właśnie odnośnie wagi. Nie wiem czy to woda ale tak się pocieszam bo niby ujemny bilans a waga wzrosła 1kg. Czy to normalne? Dodam że ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus 2-3x w tygodniu jakieś cardio. I co do redukcji. Można zrobić cheat'a? Zbliżają się moje [...]
Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
[...] noc wpc 30g..., na nic nie miałem ochoty już.. /SFD/Images/2016/5/8/7f972a47538541199bdff8305b2e4d11.jpg /SFD/Images/2016/5/8/cafe1b17d55a471988484b72038e1027.jpg .... i teraz nie wiem czy ciąć czy zostać na tych makrosach skoro ruszyła waga w dół ????????? Spieszyć mi się nie spieszy z redu.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 14:44:09
[...] 77kg, przy wzroście 185cm. 4 stycznia 2016r. ważyłem 95kg, więc przez 4,5 miesiąca schudłem ok 19kg. Postanowiłem więc z redukcji przejść na mase, dodam iż od ponad miesiąca waga stała twardo te 77kg, przy tzw. jedzeniu na masę. Regularnie ćwicze na siłownii 3 razy w tygodniu. Stosuję monohydracik kreatyny firmy SFD :), Postanowiłem zainwestować [...]
8.5 Dzis DT w zasadzie wychodzi taki rekomp bo waga zostaje a fat schodzi teraz albo dorzucic cardio albo sciac kcal do 2500 Waga i pomiary z rana: Waga ~82 Pas ~80 Biceps 37 Talia 79 Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps [...]
Pokaz swoje nogi nogi nogi ... %-)
